Quem é que em 2023 ainda acredita que a qualidade do sono nada tem a ver com a maneira como vivemos o resto do dia, da semana ou até do mês? Isso é coisa do século passado... 🤭
Mas, sabemos de facto, a que níveis é que a nossa rotina afeta a qualidade do nosso sono ou como é que podemos dormir (ainda) melhor?
Vamos começar pelo simples e depois complicamos, pode ser? 😁
Dormir sempre à mesma hora
Sabiam que o nosso corpo entra em modo de ataque quando não cumprimos a nossa rotina? 😲 É verdade. O facto de nos deitarmos todos os dias a horas diferentes faz com o que o nosso cérebro entre em modo de ataque quando o nosso corpo cumpre o seu circulo circadiano. Isto é, começa a ficar muito mais desperto, atento e acaba por espantar o sono e consequentemente levar-nos a dormir ainda mais tarde. Daí a importância de dormir e acordar sempre à mesma hora.
Exercício? Sim, mas não depois do almoço
Para além de poder ter algum impacto no próprio treino e resultados, ir de manhã ao ginásio dá-nos muito mais energia e prepara-nos para o resto do dia. E sim, sabemos que parece um cliché, mas como dizia Sir Newton e a sua Lei da Inércia: um corpo em movimento, mantém em movimento, e um corpo em repouso mantém-se em repouso. Será esse o segredo dos mestres das produtividade? 🧐
Comida, água e João Pestana
Este é dos melhores remédios para o sono: quantidade certa de água ingerida ao longo do dia e até duas horas antes da hora de dormir. A menos que tenham um sistema urinário altamente treinado e que fique em pausa até ao dia seguinte, caso contrário e ainda que não tenham de se levantar para ir á casa de banho o vosso organismo estará ativo a filtrar a água. 🤔 O mesmo com a comida que, idealmente, deverá ser ingerida até duas horas antes de dormir ou então escolher alimentos mais leves. O princípio é o mesmo, no entanto não vão para a cama com fome se não está tudo estragado.
Cama é cama, sofá é sofá
Eu seiiiii, às vezes o sofá parece uma cama tão boa e fazer da cama um cinema é das coisas mais confortáveis do mundo. 🤤 Mas temos de criar um sistema Pavlov, ou seja, habituar o nosso corpo que quando chegamos à cama é única e exclusivamente para dormir e mais nenhum lugar da casa serve para o mesmo efeito. Vão ver que com o hábito é chegar à cama já a dormir.
E se não conseguirem dormir: levantem-se
Contraditório, certo? Mas a verdade é que não conseguirmos dormir no espaço de meia hora então algo de errado não está certo. E talvez tenhamos que começar a desligar algumas fichas que nos esquecemos: beber um chá relaxante, meditar ou até ler um livro, sempre atividades que permitam ao nosso cérebro relaxar e esquecer a agitação do dia. 😴
Outras coisas que eu recomendo muito: chá de Jardim de Flores do Mercado Orgânico, suplementos vitamínicos naturais, umas gotinhas de lavanda na almofada ou um banho morno com o nosso sabonete de óleo de argão para relaxar até os músculos que não sabíamos que tínhamos. 😌